En collaboration avec une professionnelle de la remise en forme, nous sommes heureux et fiers de vous proposer quelques excercices très simples à faire pendant vos vacances dans la résidence.
Une séance de sport, tous les jours, même courte, vous rendra l’énergie dépensée pendant toute l’année.

Et pour les plus motivés, si vous continuiez une fois rentré ?

Premier type : TRAVAIL CARDIO / ENDURANCE / FOOTING

  • trottiner, courir gentiment, en petites foulées, dans n’importe quelle direction (se délimiter un périmètre par exemple 15m sur 15m pour un groupe de 10 personnes)  pour réveiller les muscles courir pendant environ 10 minutes
  • toujours en courant ajouter toutes les 20 secondes une extension ( un petit saut) avec les bras tendus en l’air. > faire 2 ou 3 séries de 10 sauts chacunes
  • transformer la course en faisant des pas chassés pour casser un peu le rythme puis reprenez la course pour rétablir les battements cardiaques > les pas chassés peuvent se faire en avant, en arrière, à gauche ou à droite.
  • alterner le mode course, le mode sauts et le mode pas chassés comme bon vous semble, selon votre forme tout en sachant qu’il faut avoir exécuter toutes les séries de sauts à la fin de la séance.

Deuxième type : GAINAGE / TRAVAIL DE LA CEINTURE ABDOMINALE

  • se tenir immobile en position de pompe en appui sur les 2 coudes et non les mains, le dos bien droit, la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale. > maintenir la position  pendant 5 séries de 30 secondes
  • faire cet exercice également en appui sur le coude gauche seulement:
    -sur le coude droit seulement
    -sur les deux coudes dos face au sol

Troisième type : ABDOS FESSIERS

  • se mettre à 4 pattes au sol, le dos bien droit, la tête dans le prolongement pour éviter le mal de nuque, en appui sur les 2 mains.
    L’exercice doit être effectué avec la jambe droite et ensuite avec la jambe gauche : en gardant la jambe fléchie au début, la lever en l’air jusqu’à la tendre > 5 séries de 10 montées de jambes
  • entre chaque série si besoin est à cause de douleurs ou de fatigue musculaire : se mettre debout, la jambe qui à travaillé devant et l’autre derrière (les deux tendues) et commencer à se baisser le dos droit en avant pour étirer le derrière de la cuisse et donc le fessier

Quatrième type : ETIREMENT / SOUPLESSE

  • s’asseoir au sol, les jambes tendues et serrées devant,le dos droit > descendre en avant le plus bas possible en gardant les jambes tendues, rester en bas et souffler profondément pour détendre les muscles, remonter et refaire cet étirement 5 fois
  • s’asseoir au sol, les jambes tendues et écartées, le dos droit, les bras tendus en l’air > descendre le plus bas possible à gauche puis à droite tout en soufflant profondément, remonter et refaire cet exercice 5 fois